良好的情绪,使人有“人逢喜事精神爽”之感,有助于工作、生活和学习;而不良的情绪,如悲哀、焦虑、愤怒或倦怠,则使人感到厌烦、消沉和食欲不振。如何保持良好的情绪状态,这里有一些非药物的方法,或许对大家有一些帮助。
1、喜欢并爱护自己,别老想给别人好印象而刻意改变自己,做自己才快乐,有意栽花花不开,无心插柳柳成荫。
2、保持和创造愉快的心境,树立乐观的态度,是克服不良情绪的制胜法宝。学会乐观地思考,试着从别人那里吸取一些有趣的东西,这样不仅使人感到愉快,更重要的是帮助你摆脱了自我失败的心境。也可以每天对着镜子微笑,并且鼓励自己说“我能行,我很棒!”时间久了也会产生潜移默化的影响。情绪虽有外界因素,但人是可以控制的。困难面前不气馁,委屈面前不怨人,不断地鼓励自己,积极的生活,总有一片灿烂的阳光属于你。
3、发展你的兴趣爱好,保持强烈的好奇心和求知欲,这样不但能够充实你的生活,同时也能让你认识不同的朋友,学到更多的知识,让人有一种满足和快乐。
4、坚持体育锻炼。一个人如果身体健康则会朝气蓬勃,心情开朗,精神振奋;疲劳、睡眠不足和疾病,则容易成为不良情绪的背景。体育锻炼,尤其是有氧锻炼可能是(敏感广告词过滤)令人满意的一种。
5、对一切不要抱过高的期望值,不做非分之想。当我们设置的期望值过高,完成的话当然会很有成就感,如果失败的话就很有挫败感,有落差,会产生不良的情绪,对自己失去信心,适当的降低期望,给自己留一席心理空间,这样,对事后的结局容易接受。
6、不要对往事或是不如意的事耿耿于怀。事情既然已经发生,就无法挽回,该放下的就放下,能够补救的就尽力补救,如果结果还是不尽如人意,至少我们努力过,争取过,世上没有十全十美的事,把事情看开,学会明智,开阔心胸才能有一个良好的情绪。
7、在不利的环境面前,要学会疏泄自己的消极情绪。可找几个知心朋友,发泄内心的苦闷和不满,正当的宣泄,有利于心理沉淀的释放。也可以参加自己感兴趣的活动,或者听听音乐,跑步,睡觉等等,找到一种适合自己的方式即可。
8、饮食的搭配也很重要。比如:蛋白质缺乏体质者常有忧郁、焦虑等表现;而脂肪摄入过多,也容易使人烦躁、疲乏和忧郁。色氨酸过多容易产生忧郁、萎靡不振或无愉快感等,小米、果糖、牛奶及其制品等富含色氨酸,对忧郁者而言,应尽量减少这些食物的摄入。维生素B1和B2能减少忧郁的产生,心情忧郁的人,要注意经常食用含有丰富维生素B族的面粉、动物肝肾及新鲜蔬菜、水果等。
总之,要相信自己,每一天都是新的开始,给自己正能量,你会越来越强,每天都快乐!
(精神六科 李旭东)