虽然我们的城市暂时进入了静默状态,按下了暂停键,医院也进入了封闭状态,但我们的医务工作仍在继续。
今日,枣庄市精神卫生中心医学心理科主任王海涛,和科室内的病患一起,开展了一场温馨的团体心理咨询。
大家一起分享彼此的经历、烦恼、焦虑,王海涛医生针对大家的问题和无处不在的焦虑,结合自身的体会和事例,从应对孤独感、主动找寻快乐和看到自己的情绪三个方面,为病人提供了一套自助方法和实例操作。
1、找到你的“同路人”
欧文·亚隆在《团体心理治疗》中提到:许多人会认为自己的不幸是独特的,这种孤独感会加重心理负担。
当你感到焦虑不安时,试着寻找和自己有相似经历的人,无论是身边的朋友,或是某个陌生人,甚至是书籍、电影里的某个角色,都可 以给我们一些慰藉和疗愈。当你看到他们,听他们说,或说给他们的时候,你会发现“哦,原来并不是只有我自己”。
2、每天布置一个“快乐任务”
我们经常会听到“学习任务、工作任务、家庭任务…”,却从来不会把“快乐”当作任务。给自己安排一份美味的晚餐,做一件自己特别想做的事情,看一场期待已久的电影,找一件快乐的事情犒劳一下自己。
3、每天设置15分钟的“自夸时间”
心理学上,有个概念叫“自我实现预言”,我们常说的话,会影响我们的行为,使我们的预期成真。这种无条件的肯定,会凝聚成一股引力,帮我们吸引来期待之中的好运气。
4、一张空椅子
找一张空椅子,想象对面的椅子上坐着自己,去观察他/她的情绪,并且不带评判的描述出来。这种方法,一方面,帮我们把压抑的感受宣泄出来。另一方面,和椅子的距离,其实就是你和“情绪”隔开的距离。有了这段距离,我们可以观察自己的情绪,将情绪分离出来,而不是把自己和情绪绑架在一起。
讲课结束后,杨阿姨高兴的说,听您讲完,心理轻松了很多。病人的认可和参与,也为我们带来了安宁和慰藉。心理工作,我们是认真的,我们也是专业的,医学心理科会持续为病人提供心理上的援助和支持。
医学心理科 刘悠然