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正念训练之道
2017-12-21 10:00:06
正念是一种心理状态,即专注当下,觉察当下,不做任何评判,使内心保持一个平静、放松的状态。从专业角度讲正念是一种特殊的注意状态,通俗讲正念类似于我们日常生活中的发呆状态。
我们的大脑在清醒的状态下,时刻处于信息处理的工作状态中,不是在产生喜怒哀乐的各种情绪,就是在思虑各种事情。可以说在清醒状态下我们的大脑是没有休息机会和休息时间的。而正念训练就是有目的地休息我们的大脑,保养我们的脑神经系统,这样可以防止强大工作量对脑神经递质和大脑内血氧量的过度耗竭,恢复神经活性,调节脑神经系统平衡,增强脑神经功能,在心理学中,正念疗法被应用于预防和治疗各类心理疾病,尤其是对于抑郁症、焦虑症、失眠、神经衰弱有一定疗效。
正念作为一种心理疗法,流行于世界各地。优势在于正念疗法方便易操作,不需要支付任何费用,且无任何副作用。只要你愿意可以随时随地地练习。
正念训练的形式有很多,如正念呼吸、全身扫描,行禅,正念饮食等。
下面介绍一下正念呼吸的操作规范。具体分为三步,(敏感广告词过滤)步:放松肌肉。选择一个相对安静的环境,只坐椅子的三分之一,保持背部的挺拔,从头皮到脚底放松全身的肌肉。第二部:做深呼吸。深深地吸气,慢慢地呼气,做十多次,目的是把注意力专注在呼吸上。第三步:数数,从1数到10,语速要慢,声音要轻,数个五六次,目的是切断大脑的杂乱情绪和思维,保持大脑的平静。
每天花10分钟时间练习正念,坚持练习,把正念训练培养成为一种生活习惯,可以预防心理疾病,二可以逐渐疗愈心理疾病。
精神一科 黄海斌
枣庄市精神卫生中心(枣庄市立第二医院)
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