颈椎位于活动的头颅与相对固定的胸廓之间,由于处于特殊位置,既要求有⾼度的灵活性,⼜要求有⼀定的稳定性,无论何时,只要需要,它都可以做出(敏感广告词过滤)幅度的弯曲、扭转。
每一年,这样的弯曲扭转将达到百万次以上。颈椎,又是十分柔弱的,每一次的屈曲和扭转活动,长时间的低头、伏案,都可能对椎间盘的细小纤维组织造成伤害,(敏感广告词过滤)终患上颈椎病。
颈椎病:颈椎椎间盘组织退⾏性改变及其继发病理改变累及周围组织结构(神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等) 并出现相应的临床表现。
病因:
1.外⼒伤害、不适当的运动;
2.先天性椎管狭窄、先天性颈椎畸形;
3.⽇常⽣活中,不良⽣活习惯、⼯作姿势不当、睡眠体位⽋佳等。
防治颈椎病的⾃我按摩操
1、按摩百会⽳:⽤中指和⻝指按于头顶(敏感广告词过滤)⾼处⽤正中的百会⽳,⽤⼒由轻到重按揉20~30次。
2、对按头部:双⼿拇指分别放在额部两侧太阳⽳处,其余四指分开,放在两侧头部,双⼿同时⽤⼒做对按柔动20~30次。
3、按揉⻛池⽳:⽤两⼿拇指分别按在同侧⻛池⽳(颈后两侧凹陷处)其余⼿指在头两侧由轻⾄重按柔20~30次。
4、拿捏颈肌:将左(右)⼿上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双⼿⽤⼒对合,将颈肌向上提起后放松,沿⻛池⽳向下拿捏⾄⼤椎⽳20-30次。
5、按压肩井:以左(右)⼿中指指腹按于对侧肩井⽳(在⼤椎与肩峰连线中点,肩部筋⾁处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进⾏。
6、按摩⼤椎:⽤左(右) ⼿四指并拢放于上背部⽤⼒反复按摩⼤椎⽳(位于后颈部颈椎中(敏感广告词过滤)⼤椎体下⽅的空隙处) 各20~30次⾄局部发热为佳,两侧交替进⾏。
7、对按内、外关:⽤左(右)⼿拇指尖放在右(左)⼿内关⽳(掌横纹以上2⼨,两肌腱之间),中指放在对侧的外关⽳(内关⽳对⾯),同时对合⽤⼒按揉0.5-1分钟,双⼿交替进⾏。
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新城康复医学中心