怎样缓解疲劳?
疲劳是怎么产生的呢?这是由于持久的肌肉活动,使肌肉工作能力减弱以至消失所致。(敏感广告词过滤)早认为疲劳是因供给肌肉活动原料耗竭而产生的。
生理学家谢切诺夫做了下述实验:通过右手操作,疲劳后立即休息并记下右手恢复的时间。然后重复上述操作,右手疲劳后让右手休息,换用左手操作,再记下右手消除疲劳的时间。结果发现,用后一种办法,消除疲劳的时间要比前一种时间短。人们把前后两种休息方法分别称为“消极休息”和“积极休息”。
谢切诺夫发现的上述现象说明,当你在某项工作中感到疲劳时,伴有其他肌肉群的适度活动(如换另外一种工作,或进行体育活动)比单纯停止工作——消极休息,更能有效地消除疲劳。
积极休息的方式很多。学习疲劳时,改换另外一种学习内容,可消除中枢性疲劳,文娱活动在这方面的作用也不容忽视。饭后坐在沙发上喝茶,欣赏画报或其他美术作品,会使大脑得到安抚并引起遐想,愉悦情怀;和谐的音乐会使人心旷神怡,轻松愉快;好的文学作品、舞蹈戏剧会给人以美的享受、有益启示,激发美好的情感;下棋、打桥牌等适度的智力活动也大有好处。这些都有助于解除疲劳,有人称这类活动为“大脑的体操”。
洗热水浴使肌肉松弛,对消除体力疲劳也有较好效果。温水浴或冷水浴,可消除精神上的疲劳。有人推荐用热水和冷水交替擦浴,可使血管扩张和收缩的功能加强故称之为“血管体操”。
睡眠对消除疲劳很重要。为了保证睡眠良好,要养成按时起卧的习惯,并保持卧室空气清新,温度适宜,被褥也应清洁舒适,内衣要宽大柔软。睡前(敏感广告词过滤)能烫烫脚、看看书,不要喝茶或咖啡。早晨不要“睡懒觉”,要养成早起习惯。做早操、跑步、打太极拳,精神焕发地迎接新的一天。
此外要注意,如果总是感到全身疲乏,甚至精神萎靡不振,休息后也难以恢复,或稍活动后就感到疲劳,属于病态,需要及时就诊。
医学心理科