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睡眠卫生知识
2022-07-27 09:09:50
睡眠卫生知识对于失眠患者和健康人都有一定的指导意义。很多失眠的发生都与自己不良的睡眠卫生习惯有关。了解有关睡眠卫生知识,对失眠有一定的预防意义。睡眠卫生宣教的主要内容如下:
01
每天睡觉和起床的时间固定
;
睡眠有一定的规律,调整好自己的
“生物钟”,注意卧床时间不宜太长,特别是失眠患者,往往失眠者在床上越躺越焦虑,越焦虑越睡不着,所以控制好自己的卧床时间。
02
使卧床处于一个舒适的温度;
03
白天不要睡觉
;
白天睡觉往往影响晚上的睡眠质量。
04
卧室里不要放闹钟
;
05
避免过度饮用咖啡,
特别是一天中较晚的时间
;
06
卧室越黑暗越好,必要时可使用遮光眼罩
;
07
晚餐不宜过饱,
睡前
2小时少吃难消化的食物;
08
保持规律的体育锻炼;
每周进行有计划的的体育锻炼,但睡前
4小时内,尽量不做剧烈运动。
睡眠一科 张若男
枣庄市精神卫生中心(枣庄市立第二医院)
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