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冬季养生注意事项
2018-11-13 09:58:32
冬季就是一个万物肃杀的季节,草木生机全都潜伏着。受低温的影响,人的抵抗力大大降低,冬季养生要顺应自然界规律,做到饮食上多吃温热食物,多喝水,早睡晚起,以敛阴护阳为基本。
1
、护脚保暖:俗话说
“
寒从脚下起
”
。众所周知,脚部神经丰富,更是三条阴经三条阳经的交接点,脚部一受凉,就会通过神经的反射作,引起感冒,关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换,每天晚上用温热水泡脚
20——30
分钟,如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉,则能使气血循环达到事半功倍的效果。
2
、喝粥调养:冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等(敏感广告词过滤)为适宜。
3
、多食温热,少食寒凉:冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的保健食品,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
4
、保持乐观积极的心态:世界卫生组织提出
“
健康的一半是心理健康
”
的概念。因此,提倡用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽,它能使人心情愉快,性格变得乐观、开朗,对身体健康非常有益。
5
、睡眠充足:冬季早睡晚起。一般
8-9
小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡
1
小时
;
但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。
6
、饮食有节:《素问
·
六节脏象论》中说:
“
天食人以五气,地食人以五味。
”
当你想吃什么东西的时候,就是你的身体缺乏这种东西,就应该摄入这些食物。
“
早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少
”
的养生观点并不一定适用于所有人,养生保健应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量。
7
、皮肤保养:保持皮肤滋润,科学洗浴
;
秋初湿热并重,注意皮肤清洁防止感染,秋冬季气候干燥气温低,忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重,忌浴液碱性太强,否则皮肤更为干燥,易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等,以保持皮肤湿润,防止皮肤干燥、脱屑。
8
、预防感冒:冬季气温变化莫测,温差大或气温过低,空气干燥,是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺,如因着凉,导致免疫力下降,无力抵御,则会出现肺及呼吸道疾病,如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。
9
、多食蔬菜:冬季应多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。
(医学心理科:冯勋莲)
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