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雨季保健与养生
2016-07-22 09:31:24
雨水为我们带来了丝丝凉意,很多人因此胃口大开。但是多雨潮湿的夏季,往往也是肠胃病多发的时节,因此饮食卫生要多留意。多雨潮湿的季节很适宜肠道病菌和霉菌生长,身体抵抗力差的人,如老人和小孩极易诱发夏季急性肠道传染病和食物中毒,如痢疾、腹泻等等。
不卫生的食物不要吃,尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干净再吃,不吃直接从冰箱中取出的食品,应等其温度回升或加热后再吃,因为太寒凉的食物会损伤胃的阳气,造成不适;饮食宜清淡,少吃油腻的食物,防止生热过多;吃水果也要适可而止。
其次就是雨季缠绵而又漫长,阴霾的天空总给人一种快塌下来的感觉,人的心情也随着风雨飘摇而惆怅起来。加上雨天气压低,人体会感到胸闷气短,心情也会变得郁闷。另外,在雨天特别是连雨天,人体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低,使得细胞的生理功能减弱,易产生烦躁、焦虑、抑郁等情绪或心理障碍。
雨季,高温与闷湿并存。很多人喜欢吹空调,这样极易导致感冒、发烧、咽喉疼痛、食欲不振等,小孩易出现受凉或腹泻等症状。
对于雨季保健养生建议:
1、找一件自己感兴趣的、能使自己快乐的事情来做,借此放松心情。
2、多到室外空气清新、场地宽敞的地方进行运动,如散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等。
3、多喝绿茶和白开水,多参加娱乐活动或其他社交活动,多和他人交流。
4、增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁,但糖尿病患者除外。另外,可适当服用螺旋藻类保健品,以加强机体抵抗力,或服用复合维生素B类、谷维素等药品,能有效调节精神情绪。
5、少吃油腻、甘甜的食物。也不要暴饮暴食、酗酒,因为饮食没有节制、肥腻味甘的食物吃得过多会加剧湿热蕴结于脾胃。
6、日常饮食首推清热祛湿、健脾和中的食物。冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜等能清热,薏苡仁、芡实、赤小豆等能利水渗湿。薏苡仁粥、赤豆粥等都是这一季节不错的选择。
7、要格外注意食品的卫生和新鲜度。这个季节食物很容易霉变,误食霉变食品易引发胃肠炎,甚至食物中毒。
8、儿童不宜吃过多的瓜果和冷饮。儿童的消化功能原本就较弱,如果再贪食冷饮或瓜果,会出现大便不成形、厌食、困乏等脾湿症状。
9、常备藿香正气水。如出现四肢沉重、嗜睡等现象,可适当服用藿香正气水以抵御湿热的侵袭。如果因脾胃虚弱,出现易疲倦、四肢无力、气短、胃口不佳等表现,可用党参、黄芪、白术、甘草等和胃化湿、益气健脾的药物。
10、衣服一定要晾干,防止多雨潮湿导致荨麻疹、丘疹性荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等皮肤病。不要淋雨,防止感冒及关节炎、风湿等疾病复发。也可能使一些健康人发生风湿病。如果穿凉鞋走在雨水里,回到家要及时把脚擦干,换上干燥的鞋子。少穿透气性差的雨鞋和运动鞋,内裤、鞋袜湿后要迅速更换,保持干爽也是防止真菌感染的(敏感广告词过滤)方法。
11、(敏感广告词过滤)早睡早起,中午小憩片刻,10至20分钟为好,让身体随时保持在(敏感广告词过滤)状态。
(精神五科 陈肖安)
枣庄市精神卫生中心(枣庄市立第二医院)
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