“当下我国超3亿人存在睡眠障碍:其中,超过3/4的人晚上 11 点以后入睡,近1/3的人凌晨1点后入睡 ……在过去一年,人们的整体入睡时间延迟 2-3 小时,对睡眠问题的搜索量增长43%。”一中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》
无论是当今职场的中流砥柱80后90后,还是少部分初入职场的00后,都呈现出明显的亚健康状态。其中,睡眠问题、肠胃不适、皮肤问题、颈椎和腰椎酸痛、月经不调是职场女性提及次数(敏感广告词过滤)多的健康问题。其中,医护人员、外卖骑手、快递员、淘宝店主和自媒体从业者平均睡眠时间仅3-6个小时,凌晨后入睡更是普遍现象。
调研显示,工作压力、久坐、作息不规律、长期注视屏幕和生活压力等日积月累地损害着职场女性的健康。久坐于电脑前埋头苦干、忙碌到顾不上按时吃饭、频繁加班夜归是职场女性普遍的“办公室生活”写照。
睡眠问题根据年龄和性别大不相同,但女性比男性更难获得足够的睡眠。女性因其特有的月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,睡眠方面也会呈现不同的特点。比如缺乏深睡眠、睡眠片段化,伴随焦虑、担忧、抑郁等心理变化。《2020 喜临门中国睡眠指数报告》指出:“年轻妈妈是(敏感广告词过滤)值得关注的三大睡眠问题人群之一” 。和妈妈们并列睡不好的另外两个人群分别是:工作太忙的996 职场人士以及在作业与娱乐间纠结的 00 后。年轻妈妈太容易熬夜了:超过九成的年轻职场妈妈每周都要熬夜 ,工作、应酬、照顾孩子是熬夜的主要原因;此外,追剧、玩游戏、网购等报复性熬夜也经常发生。信息大爆炸时代,智能电子产品,尤其是手机、平板的普及,更是严重挤占了国人的睡眠时间。
睡前习惯性玩手机人群占比
数据来源:《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查当代中国城市职场女性背负着压力不断追求实现自我价值的目标,但睡眠健康问题也亟待重视起来。
都市生存压力程度
数据来源:《2020喜临门中国睡眠指数》课题组对北京、上海、杭州、深圳、武汉等13个城市18-50岁人群开展的定量调查。
失眠对女性健康的影响
1、睡不好,老得快!
如果当晚没有睡好,次日就有可能会在脸上看到我们不想看到的疲倦和暗黄。而长期熬夜和失眠会导致皮肤暗黄、色斑、黑眼圈,甚至是卵巢功能衰退。
2、失眠容易导致发胖!
失眠使人体内的消脂蛋白浓度下降,使食欲增加,从而引起肥胖。
3、可能导致心理精神障碍!
如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就容易缺血缺氧,导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降,情绪也可能会失控,容易暴躁激动。严重时诱发焦虑、抑郁,植物神经功能紊乱等。
4、睡眠不足,诱发多种疾病!
长期睡眠不足,会造成身体抵抗力下降,容易生病,加速衰老;研究发现,头晕、头痛、心脑血管疾病的发生与睡眠有着密切的关系;如果经常熬夜,也会大大增加患糖尿病的几率和患癌风险;引发神经衰弱;导致脱发,月经不调,致使生育能力下降等。
关爱女性,关注睡眠
女性是维系家庭幸福的重要纽带
只有好睡眠才能带来
好身体、好心情和好容貌
下面有两个放松小技巧,教给大家,传女不传男哦!
1、渐进式肌肉放松训练
2、腹式呼吸练习
练习指导:
用鼻子吸气、嘴巴吐气,感受气流经由鼻腔、气管进到身体里,像吹一个气球一般,缓缓地把腹部吹胀;吐气时感觉像气球泄气般慢慢从嘴巴吐气,让吐气时间延长,吐气时可以感受到空气经由嘴唇,发出“呼”的声音。每天找两个时段练习,每次练习5-10分钟。
女神们选择适合自己的方法,让自己放松下来,安心一睡吧。
睡眠二科 陈德恒