失眠障碍的治疗,世界上通用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗以及物理治疗。心理行为治疗中的失眠的认知行为治疗(CBT1)和药物治疗中的苯二氮草受体激动剂治疗是临床证据(敏感广告词过滤)多的失眠治疗方法。失眠的物理治疗主要包括重复经颅磁刺激治疗、经颅电刺激治疗等。目前很多研究证实重复经颅磁刺激治疗对于失眠障碍有很好的效果。
睡眠三要素是指睡眠节律、睡眠动力和身心放松。睡眠节律可以通过固定上床、下床时问进行训练。睡眠动力主要与连续保持清醒的时问以及运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易人睡,睡眠越深。所以,不管晚上睡眠好与坏,白天都不能补觉、不能午睡、也不能赖在床上做与睡眠无关的事。放松训练可以促进身心放松,降低身心焦虑水平,从而促进睡眠。
放松训练常用的放松训练方法有正念呼吸、身体扫描等。
(1)正念呼吸:是通过有意识的觉察呼吸而提高练习者的专注力和觉知力。练习方法为:练习者以舒适的姿势坐着,可以微微的闭上眼睛,保持清醒的觉察,在自然呼吸的同时去觉察身体,把注意力放在呼吸感觉(敏感广告词过滤)明显的部位,如下腹部、鼻孔等处,然后对此处的呼吸进行觉察。如果注意力从呼吸上漂移走了,就重新把注意力带回到呼吸的觉察上。通过如此反复的练习,练习者的觉知力和专注力逐渐得到提高。
(2)身体扫描:主要是训练对身体感受的觉知力。练习者以舒适的方式躺着,可以依照身体的解剖顺序从下到上或从上到下,依次觉知身体各个部位的感受,就像扫描仪一样把身体扫描一遍。练习中要如其所是的觉知身体的感受,而不做评判,也不追求达到某个特定的状态,只是感知已经存在的感受。当出现走神的时候,把意念重新带回到身体的感觉上。
当以上办法都不行的时候,不要在家忍受,请到枣庄市医养康复中心睡眠一科进行系统治疗。
电话:7555178
(睡眠一科 褚静静)