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生活慢一点 安稳过冬天
2019-01-03 08:14:46
朔风入骨,寒潮频袭。严酷的冬天,对全身的每一个器官来说都是考验。尤其是上了年纪的人,在气温和冷风的双重夹击下,很容易导致疾病加重。所以老年人在下面几件小事上要慢一点,安稳度过冬天。
1.
起床慢一点
进入数九寒天后,中老年人如果起床过快过猛,很容易诱发心脑血管疾病,而且冬天是此病高发季节。建议大家尤其是中老年人起床应分几步进行:
醒来时先不要急于坐起,人躺着时血液循环较慢,黏稠度也高,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应。
伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐三五分钟,给心脏一个适应过程。
双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,在这个缓慢起床过程中,心跳会慢慢加快,让脑供血状况有所改善。
2.
运动、热身慢一点
冬季气温较低,运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
另外,冬天人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管弹性也在下降,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。
建议运动前的热身活动在 5 分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以应适当延长到 10~15 分钟。
(敏感广告词过滤)在 9 点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动。
可以练习太极拳和柔力球,天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状,应立即停止。
3.
吃饭慢一点
寒冷的冬天,大口大口地趁热吃可能恰恰伤害了胃。天气寒冷会让胃变得更加敏感,人体受到冷空气刺激后,胃部容易发生痉挛性收缩,从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。
建议大家吃饭的速度一定要慢,尤其在寒冷的冬天。如果刚从外面回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过 10~15 分钟后再进餐。
每顿饭的进食时间至少在 25 分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间。
4.
说话慢一点
老年人体弱,大部分都患有一些慢性疾病,语速太快,很容易使老人情绪变得激动和紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发。
此外,焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。
建议中老年人能刻意试着放慢自己的语速,则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会更协调。
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精神四科 刘沛沛
枣庄市精神卫生中心(枣庄市立第二医院)
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