在戒酒科工作近一年来,经常看到酒依赖病人反复住院。他们多是家里的顶梁柱,因为喝酒导致他们不能工作,危害自身,父母担心难过,子女担惊受怕。妻子心酸流泪,甚至造成家庭破裂。
对于长期喝酒成瘾的人来说,戒酒确实是个困难活,因为心理生理上都对酒精有了依赖。但是,只要你真的想戒,戒酒还是可能的。让我们从下定决心开始,一步一步完成戒酒要经历的阶段。
(敏感广告词过滤)阶段:下定戒酒的决心
大多数酗酒的人并不会下决心做到滴酒不沾,康复则是更加漫长的渐进过程。如果还不知道自己是否已经准备好,或者依然在挣扎到底要不要戒酒,那就想想戒与不戒的成本和收益吧,这种方法可以帮人更好地作决定。
第二阶段:设定目标
一旦决定好要戒酒了,紧接着的下一步就是建立明确的目标,这个目标需要越具体、越现实、越明确越好。摆脱诱惑,扔掉所有含酒精饮料、酒具以及办公室和家里任何会让你想起喝酒的东西。公布自己的目标。让朋友、家人和同事知道你要戒酒。如果他们喝酒,让他们以不当着你的面喝的方式来支持你。
下面几种方法不妨借鉴一下:
1、需要选择一个具体的饮酒量限制。然后要在一张纸上写下饮酒目标,把它贴在显眼的位置,比如在冰箱门或浴室镜子上。
2. 坚持写饮酒日记。
3. 在家里要把持住。家里头不备酒,或者只备一点点酒。
4、慢慢喝。喝酒时,下面的习惯能让喝酒的量更小:慢慢地啜饮;两杯之间间隔至少一小时;喝酒后再来点苏打水或果汁。绝不能空腹喝酒,一定要边喝边吃点东西。
5. 定下每周的无酒日。事后,回想无酒日和无酒周身体和心理上的感受,就会觉得,坚持不喝似乎变得更容易了。
第三阶段:安全戒断
有些人可以自行停止饮酒,而另一些,为了安全、舒适地度过戒断反应,可能需要精神专科医生的医疗监护与干预。至于哪种选择(敏感广告词过滤)合适,取决于你的饮酒量、酗酒问题持续的时间以及你的健康状况。频繁、大量喝酒后,人的身体会变得对酒精依赖,假如突然不喝了,身体会出现强烈的反应,医学上叫“酒精戒断综合征”。如严重呕吐;混乱和迷失方向;发烧,幻觉;情绪异常激动;癫痫发作样症状。所以,这时候一定要选择去医院。
第四阶段:寻找生活真谛
虽然戒除酒精依赖是重要的(敏感广告词过滤)步,然而这只是戒酒的开端。做进一步心理治疗(咨询),可以让你走上逐渐康复的道路,为了坚持长期不饮酒,你需要新的、有意义的生活,让喝酒不再有一席之地。
下面办法,有助于你建立远离酒精的生活方式:
1、好好照顾自己。戒酒时需要营养均衡、睡眠充足。锻炼也很关键:它能缓解压力,激发正能量。
2、巩固社会支持系统。把身边能带给你正能量、纠正你对自己悲观看法的人留下。
3、探索新的爱好。寻找新的兴趣爱好、义工或充满意义和目的感的工作。你做的事情让你觉得满足的话,饮酒带来的吸引力就会变小了。
4、以健康的方式应对压力。酗酒往往被当作一种排解压力无谓尝试,实际上这不过是种逃避。为了摆脱对酒精的依赖,你需要用更健康的方式来管理和应对压力。运动、冥想、呼吸练习等放松训练,都是不错的选择。
第五阶段:巧妙化解渴求感
限制饮酒或戒酒的头半年,戒酒者对酒精的渴求感可能尤其强烈。良好的戒酒治疗,能帮戒酒者做好准备应对这些挑战,并且发展出新的应对方法,得以不依赖酒精就能克服紧张情绪、战胜对酒的渴望,用合适的方式挡开社交场合下递上的酒杯。
1. 避开对饮酒的提醒。实际上,在不得不直面渴求感之前,我们可以避开勾起馋虫的各种“提醒”。不管你多么努力坚持不喝酒,总可能有一些场合你不得不面对递上的酒杯。你需要为这样的场合提前做好准备,想好该怎么以坚定而礼貌的口吻说出“不必了,谢谢”。
2. 控制对酒精的渴求。
假如对酒精的渴求又在折磨着你,请尝试以下策略:跟信任的人聊个天,诸如与你一起戒酒的同伴,支持你的家庭成员或朋友,或你所信仰的宗教成员。
分散自己的注意力。在渴求感过去之前,你可以去散散步、听听音乐,甚至做个大扫除,或替人跑个腿,总之,找点事,让自己忙起来
提醒自己不喝酒的理由。当人渴望喝酒时,往往会只念着喝酒的好处,而忘记了其负面影响。这时候,一定要提醒自己,喝酒不会真正让人感觉更好,它只是一种逃避的方法。
驾驭你的渴求。不要对抗对酒的渴望,接受它,驾驭它。把你对酒的渴望想象成是一波巨浪,飞奔而来,你并不需要站在它前面试图阻挡、评断或者忽略它,而是可以站上滑板勇敢地顺着它向前冲刺。巨浪过后,你会发现,它退却的速度,比你想象的快多了。(精神六科 刘雷)