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关于焦虑的几个常见误解
2019-07-01 17:21:03
焦虑是心理治疗中(敏感广告词过滤)常见的问题。焦虑的表现形式多种多样。焦虑可以通过心理和药物得到治疗。但是一些与焦虑有关的错误认识,却阻碍了焦虑的治疗和改善。
误解1:“如果我什么都不做,我的焦虑就会继续无限增加。”
很多人会有这种情况:你正在某个地方做事,突然,你的身体出现了疯狂的症状,呼吸困难,头晕目眩,觉得自己快疯了。当你感到焦虑上升时,你告诉自己如果你不做些什么,症状就会快速上升,而且越来越严重。
事实上,恐慌症状会持续升级一段时间,但不会永远上升。一段时间后,它们会趋于平稳,然后下降。
误解2:延迟避免,而不是避免延迟。
你害怕做某件事,而将这件事推迟。这样做延长你的等待时间,反而延长你的预期焦虑期。
预期焦虑通常比实际预期事件更糟,因为它不受特定行为的限制。如果你对某些事情感到焦虑,你(敏感广告词过滤)的选择是面对它,而不是远离它。
误解3:将注意力从引发焦虑的任务转移到焦虑症状上。
当我们感到焦虑时,我们的“战斗或逃跑”系统就会被激活,这涉及到一些令人烦恼、分散注意力的、令人担忧的身体症状。这些症状的不适可能促使我们集中精力试图消除它们,这在短期内通常意味着避免或逃避。然而对火警警报的正确反应不是关掉火警或捂住耳朵,而是去灭火。
误解4:把恐惧和危险混为一谈:“我很害怕,所以我一定处于危险之中。”
我们的焦虑系统是在一个危险和恐惧紧密相连的时代发展起来的。但今天,我们生活在一个截然不同的环境中,重要的是不要混淆两者。当你感到焦虑时,问问自己:“我有危险吗?”如果答案是否定的,那么焦虑症状就是噪音,而不是信号。
误解5:因为焦虑而自责不已
许多人因为在某些情况下过于焦虑而自责不已。他们可能会责备自己,认为自己软弱、愚蠢等。这是一个错误,自我拒绝不是自我改善的途径。正确的方法是在学习处理焦虑时使用自我同情和好奇心。告诉自己:“感到焦虑是人类的一部分。让我接受这种感觉,询问它,了解它,并在接受挑战时学会好好管理它,善待自己。”
误解6:憎恨焦虑,因为它折磨着你
焦虑的症状是令人讨厌和可怕的。一旦经历了严重的焦虑,我们就不愿意重复这种经历。因此,常会出现回避。虽然逃避在短期方面有效,但从长远来看却适得其反。
( 精神四科 刘沛沛)
枣庄市精神卫生中心(枣庄市立第二医院)
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