产后抑郁的妇女往往有强烈的悲伤、忧虑或绝望的感觉, 难以处理日常事务。 得了产后抑郁症,家人会很担心,多会留意吃些什么。那么,产后抑郁了,吃些什么好呢?
首先,要多吃一些富含钾离子的食物。钾离子有稳定血压和情绪等作用。例如:香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。有些食物含有丰富的镁,例如,空心菜、菠菜、豌豆、红豆等。镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸(敏感广告词过滤)著名的食材。可以适当的多吃些。
其次,吃一些含有丰富的维生素C的食物。比如:新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。(敏感广告词过滤)重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
再次,吃一些富含B族维生素的食物。鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导必需的物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
(心理科 刘慧)