中医养生学认为:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视。”真正懂得养生之道的人,懂得顺应四季变换和气候变化,懂得调节自己的情绪,不大喜不大怒,注意日常起居和饮食的调节,保持身体状态阴阳平衡。
夏天是中老年人各种疾病的高发期,尤其是今年入夏天气反复无常,前一秒还在狂风暴雨不断,后一天就太阳高照,这样极端反复的气候变化严重威胁中老年人的身体健康。中医养生学认为,中老年人身体虚弱,夏天的保健养生要做到“三避”、“三保”、“三防”。
“三避”:避暑、避湿、避寒;
“三保”:保持宁静平和的心态、保持良好的睡眠质量、保持健康的饮食习惯;
“三防”:防感冒着凉、防腹泻、防意外发生。
夏季人体心火旺盛,中老年人要调整自己的作息规律,适当晚睡早起可以让身体适应夏季的气温变化。养成午睡的习惯,尤其在夏日有着补充睡眠,助降血压,舒缓情绪,缓解疲劳等会很多好处。一般在15-30分钟就够了,如果天气闷热可以适当增加午睡时间,避开(敏感广告词过滤)热的午时。
天气炎热,人体内阳气旺盛,特别容易心烦气躁,胸闷气短。“肝火旺盛”碰上夏季高温,过度的劳累和激动,很容易导致血压骤升,心律失常,引发更严重的心血管疾病,甚至猝死。中医养生认为,夏季宜静不宜动,宜心平气和,忌急躁不安。“心静”不仅“自然凉”,还能保护身心健康。
很多人喜欢挥汗如雨的感觉,认为流汗的过程就是变瘦的过程。对中老年人来说,出汗意味着体内阳气的流失,中医所谓“固本培元”,中老年人流失了元气就很难补回来了,所以夏天一定要少出汗。但是中老年人还是要保证一定的运动量。早晚时间气温较低适宜出门锻炼。
避免剧烈运动和大量出汗;避免情绪激动,保持心平气和的心态;饮食方面要清淡为主,保证营养充足。
参考资料:
1. 中老年人的夏季养生小知识
2. 中老年人夏季如何养生
3. 医生提醒:中老年人夏季养生需要注意七个点
来源:大专家
老年病一科