1、减少钠盐摄入、增加钾盐摄入: 研究发现,钠盐也就是我们平时佐料中食盐的主要成分会升高血压,而钾盐可以对抗这一作用。 因此,我们平时生活中应该:
① 减少烹调中食盐用量,建议使用可定量的盐勺,食盐用量每日<5克;
② 还应该减少味精酱油等含钠盐的调味品用量;
③ 少吃或不吃含钠盐量较高的各类加工食品,如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货;
④ 蔬菜、水果中富含钾盐,应该增加蔬菜和水果的摄入量。
2、减肥、控制体重:超重和肥胖是导致血压升高的重要原因,而且肥胖还会增加心血管和代谢性疾病的风险研究还发现,减重10公斤,血压可以下降约5-20mmHg左右。(敏感广告词过滤)有效的减重措施是控制热量摄入和增加体力活动。
① 在饮食方面要遵循平衡膳食的原则,控制高热量、高脂肪、含糖饮料以及酒类等的摄入,适当控制主食(如米、面等碳水化合物)摄入量;
② 在运动方面,规律的中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法,体重过大的患者应注意运动时对于关节的损伤;
③ 减重的速度因人而异,通常以每周减重0.5-1 公斤为宜;对于非药物措施减重效果不理想的重度肥胖患者,应在医生指导下使用减肥药物减重。
3、戒烟:吸烟是一种不健康行为,会明显损害血管内皮增加,增加高血压患者发生动脉硬化的危险,而且也会增加心血管病和癌症的风险。对于戒烟困难或复吸的患者,可以在医生的指导下使用药物辅助戒烟。
4、不过量饮酒:长期大量饮酒可导致血压升高。不提倡高血压患者饮酒,如饮酒则应少量。每天饮酒建议白酒50ml,或葡萄酒/黄酒 100ml以内。
5、体育运动:坚持体育锻炼对高血压可产生治疗作用,不仅降低血压,也有利于血糖、血脂、尿酸等指标的控制。建议每天进行30分 钟左右的体力活动,每周则应有3次以上的有氧体育锻炼,如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞等。
6、减轻精神压力、保持心理平衡:过度的工作和生活压力、精神压力增加,会引起血压升高,应进行自我心理建设和调整。如果仍然不能摆脱焦虑、抑郁等心理状态,应寻求专业的心理辅导。
上述是六大非药物治疗措施,您需要结合自身情况,努力改变不良的生活方式,也许您的高血压可以通过非药物治疗的方法就得到了控制。当然,非药物治疗不是排斥药物治疗,如果通过非药物治疗不能使血压降到正常,还是需要服药降压的。非药物治疗是高血压治疗的基础,药物治疗应该结合非药物治疗。
老年病二科 王娟娟