冬季是一个寒冷的季节,南方的冬季不是那么太冷,如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷,冬季养生保健很重要,下面介绍一下冬季养生保健知识。
1.保持室内空气流通。在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
2.调节饮食。冬季膳食的营养特点应该是摄取充足的与活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物(分别占15-23%、25-35%、 60-70%)为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂,其中植物油(敏感广告词过滤)达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类摄取量也需充足。
3.敛阴护阳。冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。其次,要注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。三是要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间里,减少外出。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是,冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。应减少洗澡次数及洗澡过程的保暖,特别是幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
4.适度进补。在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时空对应的理论,冬季属肾。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,冬季膳食应多吃温热特别是温补肾阳的食物,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,还应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。如糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等食类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬类;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果类。体质虚弱的老年人,冬季宜炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,改善胃寒现象。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量(敏感广告词过滤)限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。
要特别指出的是,冬令进补(敏感广告词过滤)能谘询医师,以免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。(精神四科 李红)