如何在夏季中有个安稳的睡眠
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在夏天老是会失眠,这该如何是好呢?
“睡不着,翻来覆去的就是睡不着”相信很多人在炎热的夏季里都会有这方面的烦恼,简言之就是失眠问题,那么夏季总失眠怎么办呢?
首先要找出引起失眠的原因,如果是夏季才会有的失眠的话,多半和气温过高有着直接的关系。夏季温度高,酷热难忍,自然会睡不好觉了。这个时候,解决失眠(敏感广告词过滤)的方法,就是给自己创造一个更加适合睡觉的环境。如果有空调的话是(敏感广告词过滤)的,如果没有空调的话,可用风扇吹,在这里提醒温度不要调得太低了,以免引起感冒。
出汗过多,体内的电解质失去了平衡,也会睡不着的。因此平常就要多补充水分。尤其是可适当的补充一些淡盐水,这样更有利于平衡体内的水电解质。再者要给自己选择一套吸水性好的睡衣。
平时注意清淡饮食,夏季由于气温的变化,人的食欲本身就会受到影响。这个时候如果在吃得太油腻的话,那么就会使整个人白天的时候显得昏昏沉沉,老是想睡觉而到了晚上又不想睡了,从而引起失眠的问题。
如果平时也失眠的话,那么白天尽量不要补觉,因为白天补了觉,睡眠充足了,到了晚上可能又会睡不着了。中医认为夜晚才是睡眠的(敏感广告词过滤)时机。
不要给自己太多不好好睡觉的借口,今天有什么方案还没有解决,世界杯很好看,或者是哪里的夜场生活很丰富,这些都是引起失眠的问题。
很多人在夏季也容易感染一些肠胃方面的疾病,这也是引起失眠的问题。
对于失眠问题不是很严重的患者来说,平时可在临睡前泡个热水澡,喝杯牛奶,进行脚底按摩,给自己创造一个良好的睡眠习惯,可起到促进健康睡眠的作用。
而如果失眠问题始终得不到解决,建议不要直接使用安眠药,因为安眠药也有副作用的,会对人体的健康产生一些不好的影响,因此建议可以到医院检查一下是由于什么样的原因引起失眠问题的,必要的时候进行心理干预也都是可以的。
其实,除了夏季,在其他任何时候,都必须保证自己拥有一个健康而又科学的睡眠,日常一定要养成良好的睡眠习惯,这样才能保证身体健康。
(精神五科 陈肖安)
在夏天老是会失眠,这该如何是好呢?
“睡不着,翻来覆去的就是睡不着”相信很多人在炎热的夏季里都会有这方面的烦恼,简言之就是失眠问题,那么夏季总失眠怎么办呢?
首先要找出引起失眠的原因,如果是夏季才会有的失眠的话,多半和气温过高有着直接的关系。夏季温度高,酷热难忍,自然会睡不好觉了。这个时候,解决失眠(敏感广告词过滤)的方法,就是给自己创造一个更加适合睡觉的环境。如果有空调的话是(敏感广告词过滤)的,如果没有空调的话,可用风扇吹,在这里提醒温度不要调得太低了,以免引起感冒。
出汗过多,体内的电解质失去了平衡,也会睡不着的。因此平常就要多补充水分。尤其是可适当的补充一些淡盐水,这样更有利于平衡体内的水电解质。再者要给自己选择一套吸水性好的睡衣。
平时注意清淡饮食,夏季由于气温的变化,人的食欲本身就会受到影响。这个时候如果在吃得太油腻的话,那么就会使整个人白天的时候显得昏昏沉沉,老是想睡觉而到了晚上又不想睡了,从而引起失眠的问题。
如果平时也失眠的话,那么白天尽量不要补觉,因为白天补了觉,睡眠充足了,到了晚上可能又会睡不着了。中医认为夜晚才是睡眠的(敏感广告词过滤)时机。
不要给自己太多不好好睡觉的借口,今天有什么方案还没有解决,世界杯很好看,或者是哪里的夜场生活很丰富,这些都是引起失眠的问题。
很多人在夏季也容易感染一些肠胃方面的疾病,这也是引起失眠的问题。
对于失眠问题不是很严重的患者来说,平时可在临睡前泡个热水澡,喝杯牛奶,进行脚底按摩,给自己创造一个良好的睡眠习惯,可起到促进健康睡眠的作用。
而如果失眠问题始终得不到解决,建议不要直接使用安眠药,因为安眠药也有副作用的,会对人体的健康产生一些不好的影响,因此建议可以到医院检查一下是由于什么样的原因引起失眠问题的,必要的时候进行心理干预也都是可以的。
其实,除了夏季,在其他任何时候,都必须保证自己拥有一个健康而又科学的睡眠,日常一定要养成良好的睡眠习惯,这样才能保证身体健康。
(精神五科 陈肖安)