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失眠的7种情形以及解决之道
2019-04-23 08:32:15
美国西北大学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯·齐说:“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”下面介绍(敏感广告词过滤)容易让人失眠的
7
种情形以及解决之道。
(敏感广告词过滤)、半夜惊醒
此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从
300
倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
第二、无法入睡
费利斯·齐建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
第三、憋尿
晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。
第四、经前综合征或绝经期导致失眠
妇产科专家丽贝卡·布斯说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素
3
—
5
毫克
;
少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平
;
或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。
第五、服药
大约有
1000
种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。
第六、晚睡
如果你习惯于晚睡,不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来(敏感广告词过滤)先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
第七、周日失眠
很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚
45
分钟到
1
个小时,失眠就会减轻。
(
精神二科
周艳荣
)
枣庄市精神卫生中心(枣庄市立第二医院)
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