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秋季养生“六调”
2018-08-24 08:11:29
1
、调节情绪
秋季万物沉寂,所以在这个季节,难免不会有悲秋的情怀,很容易就会产生伤感和忧郁。所以应该培养乐观情绪,让自己开心起来,多出去走走,享受秋季给我们带来的凉爽。
2
、调养起居
秋季昼热夜凉温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。另外,早睡早起有利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。
3
、调节饮食
遵循季节变换的规律,科学进食,由内而外地调养,这就是食疗的功效。夏季过后,暑气消退,人们的食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以
“
滋阴润肺
”
为基本准则,另外还应
“
少辛增酸
”
,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用
;
少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品
;
多补充水分,多吃水果与绿叶蔬菜
;
年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
4
、调护运动
秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步,不但是在进行
“
空气浴
”
,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为度过即将到来的寒冬作充分的准备。
此外,郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目,不仅增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。
5
、调节湿度
秋季的空气都很干燥,秋分瑟瑟,吹走了空气中的水分,所以在这个季节中,我们有时会感觉口干舌燥的症状,而且皮肤还很容易干裂。所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度,并且多喝一些水,保持体内水分充足。
6
、中药调护
根据秋季的特点,可适当服用一些维生素类制剂。另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人,可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等,即
“
秋燥
”
现象,可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥,早晚服食,能起到润肺生津,养阴清燥的作用。
(医学心理科:冯勋莲)
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