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你每天睡的好么
2018-08-20 08:53:34
正常人睡眠时间
8--10
小时。睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等。
睡眠是恢复精力所必须的休息,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复。适当的休息和放松可以缓解连续的劳动对身心造成的伤害,可以有效避免劳累过度。
改善经常失眠的方式有很多,个人要注意在睡前进行身心放松。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐,或者泡个温水澡。如果十分清醒,毫无睡意,就等困意袭来后,再回到床上。
拥有一个良好的睡眠是一件非常简单的事儿:
1
、洗漱。洗漱能让身体轻松,晚上刷牙要比早上刷牙更加重要,能有效的驱除口腔积物更加有利的保护牙齿,清洁皮肤,增进皮肤的呼吸,减轻油腻感。烫脚可以加速血液循环更加提升睡眠的质量。
2
、避免晚餐吃的过饱。减少油腻,辛辣,产气等食物的摄入。油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,从而会导致失眠。辛辣食物会有胃灼伤感,消化不良也会导致睡眠质量不佳。豆类,玉米等食物会增加饱腹感,妨碍睡眠,
"
朝朝盐汤,暮暮蜜
"
,可以在临睡前饮加蜂蜜的牛奶,蜂蜜适量一勺就好,蜂蜜可以保证血糖平衡对于失眠早醒的老年人效果更佳。
3
、饮酒。饮酒也属于饮食的一种,适量饮酒的确是会促进健康,但是要适量,一般在二两左右就可以,过量的饮酒虽然会加速入睡,但是会让睡眠处于浅睡眠,即使睡眠时间够长也是会让人处于疲乏状态。
4
、体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。
5
、睡觉前思考问题只会加剧失眠,会让你有较强的情绪波动,无论是高兴还是焦虑的情绪都不利于睡眠。
6
、睡觉的时间固定可以让人体拥有一个良好的生物钟。会让身体习惯这个时间。以至于会提醒你到时间该睡觉了。
休息好才能工作好,为了更好地工作和生活就从睡个好觉开始吧。
(崔恒玉)
枣庄市精神卫生中心(枣庄市立第二医院)
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