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20个简单易学的长寿方法
2018-07-20 09:47:30
1
、唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现,歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平,有空时随便唱唱也能使人心情愉悦、身心健康。
2
、跑步
据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年,而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。
3
、不要久坐
久坐对于中老年朋友来说,是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示:每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。
4
、吃姜
有研究结果显示,姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
5
、减少摄取卡路里
瑞典歌德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。适当“挨饿”有很多好处,还能给你的身体减减负,更好地打开长寿基因!
6
、吃绿叶菜
国内外多项研究证实,绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素,多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
7
、拥抱
据《赫芬顿邮报》的一篇报道,拥抱能够降低血压,有益于心脏。
8
、吃花椰菜(菜花)
美国科学家(敏感广告词过滤)近指出,花椰菜(菜花)除了能预防癌症外,还能够清理肺部的有害细菌,是一种健康食品。不要指望蔬菜治病,但可以保健哦!
9
、睡眠质量
美国芝加哥大学通过研究显示,睡眠质量不好,会增加患癌症的风险。
10
、开心
英国爱丁堡大学等机构研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析发现,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
11
、少吃糖
发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称,随着糖的分量摄取增多,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
12
、保持镇静
哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。
13
、饮茶
美国麻省理工学院的研究人员发现,饮茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。
14
、吃苹果
俗话说,一天一个苹果,疾病别来找我。当然,吃水果不止限于苹果,只要保证每天的营养均衡,且有适量的蔬菜、水果摄入即可。
15
、少看电视
澳大利亚研究人员发现,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。
16
、跳舞
英国斯特灵大学科学家通过调查发现,跳舞可加快血液循环,增加老人脑部供血,预防老年痴呆症。
17
、吃大蒜
近些年,多项国内的研究发现,大蒜中的活性成分能有效调节血脂、预防动脉粥样硬化、修复脂肪肝损伤。每天适当食用些大蒜,有很好的保健作用。
18
、吃坚果
澳大利亚学者研究发现,每天吃坚果,患心脏病的概率可以降低29%,患癌症的概率会降低11%,能有效降低死亡率。
19
、护理牙齿
瑞典科学家的研究发现,牙龈炎症会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。
20
、大笑
日本研究人员通过追踪调查得出,大笑有助于降低血压。
(精神三科
李红)
枣庄市精神卫生中心(枣庄市立第二医院)
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