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八种食物降血脂(敏感广告词过滤)有效
2017-04-26 08:20:36
能够降低血脂的食物应该具备以下条件:
一、食物中所含的脂类物质胆固醇、脂肪在其中所占的比例较小;
二、食物中所含的食用纤维素含量占的比例要比较大;
三、食物中总热量相对较少。
其实,调整饮食就可以安全降血脂,其中8种食物(敏感广告词过滤)有效
1.
早餐一碗燕麦粥。
每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2.
午餐半碗豆。
豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中(敏感广告词过滤)主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
3.
晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
4.
每天吃半个洋葱。
洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
5.
用橄榄油做食用油。
橄榄油能对心血管系统产生(敏感广告词过滤)的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油(敏感广告词过滤),以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。
6.
每天一个苹果。
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
7.
每周两次清蒸海鱼。
海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以(敏感广告词过滤)健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。
8.
每周一碗姜汤。
姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
(李金祥)
枣庄市精神卫生中心(枣庄市立第二医院)
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