随着目前社会、工作、生活压力的影响，我们身边很多人或多或少都会存在睡眠问题，您有哪些好的建议来帮助大家改善睡眠呢？

    1.首先要有一个良好的睡眠环境，避免大的噪音、异味或者强光、冷热等刺激，有一个比较舒适的睡眠条件。

    2.保持良好的睡眠习惯，睡前避免做一些让大脑皮层兴奋的事情，比如熬夜，睡前玩手机、看电视或者剧烈运动等等。尽量做到不困不上床，不在床上做一些与睡眠无关的事情。很多失眠患者很早就上床等待睡眠，这样做是不对的，往往越期待睡眠越睡不着。还有的失眠患者会出现在沙发上明明困了，一躺到床上就马上清醒了，这就是大脑未建立起床与睡眠之间的条件反射造成的。所以，有失眠困扰的朋友一定要注意，不困不上床，不在床上做与睡眠无关的事情，使大脑建立床与睡眠之间的条件反射。

    3.如果有失眠苦恼的朋友们，尽量避免白天的小睡，尽量保持日间的清醒。白天小睡或闭上眼睛打盹都会影响夜间睡眠的质量。白天清醒的时间越长，晚上越容易进入睡眠状态。

    4.可以在白天做适量的运动会有助于晚上的睡眠。运动的时间最好在早晨和上午，避免睡前剧烈运动。

    5.避免晚上喝咖啡、茶等有兴奋作用的饮料，可以喝一些热牛奶、温水。但喝的量不要太大，避免夜间起床如厕干扰睡眠。

    6.注意保持心情的放松，避免情绪的强烈波动影响睡眠。可以在睡前做一些放松训练，比如静坐冥想等等。

    7.如果合并影响睡眠的疾病，应积极治疗原发病。前面我们讲到，很多躯体疾病可以影响睡眠质量，睡眠不好也可以出现一些躯体疾病，如呼吸系统疾病、消化系统疾病、内分泌系统的疾病等等。如果因为原发病导致出现失眠，需要积极治疗。

    如果出现睡眠的问题，而且已经影响我们正常的学习、工作和生活，就应该及时去正规医院就诊。