随着目前社会、工作、生活压力的影响,我们身边很多人或多或少都会存在睡眠问题,您有哪些好的建议来帮助大家改善睡眠呢?
1.首先要有一个良好的睡眠环境,避免大的噪音、异味或者强光、冷热等刺激,有一个比较舒适的睡眠条件。
2.保持良好的睡眠习惯,睡前避免做一些让大脑皮层兴奋的事情,比如熬夜,睡前玩手机、看电视或者剧烈运动等等。尽量做到不困不上床,不在床上做一些与睡眠无关的事情。很多失眠患者很早就上床等待睡眠,这样做是不对的,往往越期待睡眠越睡不着。还有的失眠患者会出现在沙发上明明困了,一躺到床上就马上清醒了,这就是大脑未建立起床与睡眠之间的条件反射造成的。所以,有失眠困扰的朋友一定要注意,不困不上床,不在床上做与睡眠无关的事情,使大脑建立床与睡眠之间的条件反射。
3.如果有失眠苦恼的朋友们,尽量避免白天的小睡,尽量保持日间的清醒。白天小睡或闭上眼睛打盹都会影响夜间睡眠的质量。白天清醒的时间越长,晚上越容易进入睡眠状态。
4.可以在白天做适量的运动会有助于晚上的睡眠。运动的时间最好在早晨和上午,避免睡前剧烈运动。
5.避免晚上喝咖啡、茶等有兴奋作用的饮料,可以喝一些热牛奶、温水。但喝的量不要太大,避免夜间起床如厕干扰睡眠。
6.注意保持心情的放松,避免情绪的强烈波动影响睡眠。可以在睡前做一些放松训练,比如静坐冥想等等。
7.如果合并影响睡眠的疾病,应积极治疗原发病。前面我们讲到,很多躯体疾病可以影响睡眠质量,睡眠不好也可以出现一些躯体疾病,如呼吸系统疾病、消化系统疾病、内分泌系统的疾病等等。如果因为原发病导致出现失眠,需要积极治疗。
如果出现睡眠的问题,而且已经影响我们正常的学习、工作和生活,就应该及时去正规医院就诊。
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